Як вийти з "зачарованого" кола власних помилок

Автор: Сейсембаєв Маргулан

1. Не робіть повторюваних або повторних помилок

Це правило ніби банальне, але у всіх, напевно, виникає одразу ж питання: "Легко сказати, а як це зробити?" Так ось, я вам даю лайфхак, як я це роблю.

Коли я роблю якусь помилку, я обов'язково одразу ж прописую алгоритм. Алгоритм – це як ось такий храповий механізм. Ви знаєте, такий механізм, коли, як тріскачка, він, виходить, в цей бік рухається, а назад не рухається. Так ось, алгоритм – це ось такий механізм, який дозволяє вам не робити ту саму помилку повторно.

Тому, коли ви робите якусь помилку, обов'язково робіть рефлексію. Тобто аналізуйте, чому вона сталася. Аналізуйте і одразу ж прописуйте, що вам потрібно наступного разу робити, щоб ця помилка не повторилася.

Наведу одразу ж простий приклад.

Одного разу на мене образилася дуже близька мені людина, тому що, коли я виступав, я дякував усім навколо і забув згадати її. Ви знаєте, я сам не дуже емпатична людина, і зі мною це періодично трапляється. І оскільки це був, по-моєму, другий чи третій раз, я зрозумів, що це якийсь певний патерн.

Тому що я зробив? Я склав собі алгоритм порядку подяки: тобто, кому я дякую в першу чергу, в другу чергу, в третю, в четверту, в п'яту і так далі. І щоразу, коли мені доводиться тримати якусь промову, наприклад, я написав книгу і кажуть: "Ось, виступіть". Зрозуміло, такий виступ має на увазі подяку іншим людям, Всевишньому тощо. Я одразу ж перед такою промовою просто одним оком дивлюся на цей алгоритм, і у мене в голові картинка. Я знаю, що говорити, як говорити, в якій послідовності і так далі. І цей алгоритм врятував і рятує мене в багатьох випадках.

І таких алгоритмів у мене насправді дуже багато і на багато випадків життя. І взагалі, я вважаю так: алгоритми самі по собі є ресурсом. Це сам по собі ресурс, який оберігає вас від помилок, від повторних помилок.

2. Не робіть одних і тих самих дій, очікуючи при цьому різний результат

Переходимо до другого лайфхаку. Для того, щоб не крутитися, як білка в колесі, вам потрібно не робити одних і тих самих дій, очікуючи при цьому різний результат.

Ще, по-моєму, Ейнштейн це говорив:

"Божевілля – це коли людина робить одні й ті самі дії, очікуючи різний результат".

Так ось, на жаль, більшість людей, по суті, через те, що їхній мозок або увага повністю захоплена соціальними мережами і вони живуть неусвідомленим життям, то, по суті, вони живуть як безумці. Вони роблять одні й ті самі дії, щодня ходять на одну й ту саму роботу одними й тими самими шляхами, роблять цю роботу так само, як вчора, не приносячи нічого нового, спілкуються з одними й тими самими людьми.

Дорогі мої, звідки у вашому житті тоді будуть зміни? Чому ви тоді вважаєте, що ви гідні того, щоб жити іншим життям?

Добре, по-моєму, сказала Коко Шанель, яка сказала:

"Якщо ви хочете жити так, як інші не можуть, ви повинні робити те, чого інші не хочуть".

І це стосується якраз цього другого правила.

Тому, якщо ви хочете, щоб у вашому житті сталося щось хороше, інше – перестаньте робити одні й ті самі дії. Або почніть робити щось інше, або робіть те саме, але по-іншому, і ви побачите, що результати будуть інші.

3. Майте чітку мету та вимірювані метрики прогресу руху до неї

Третій лайфхак. Для того, щоб вийти із замкнутого кола, з цього колеса для білок, в яке нас усіх засмоктує, потрібно мати чітку мету та вимірювані метрики прогресу руху до неї.

Тобто, у вас має бути мета і вимірювані метрики, які показують, ви рухаєтеся, наближаєтеся до своєї мети чи не наближаєтеся. Тому що проблема більшості людей у тому, що у них є мета, але немає метрики, що показує, наскільки вони наближаються до своєї мети. В результаті, по суті, їхня мета є не метою, їхня мета є просто мрією, а мрія вона на те і мрія, що вона ніколи не здійснюється, поки вона не перероджується в ціль.

Тому, третій лайфхак: якщо ви хочете вирватися з цього порочного кола щоденної метушні, перетворюйте свої мрії на цілі з конкретними метриками, що показують прогрес просування до неї.

Якщо ви застосуєте у своєму житті хоча б три цих лайфхаки, я впевнений, ви покинете цю метушню і колесо для білок, і у вашому житті почнуться відбуватися чудесні зміни.

Бонусний лайфхак: щоденна рефлексія

Дуже часто буває така ситуація, що багато людей стверджують, що вони щось хочуть, і що у них є якісь цілі, і вони цілий день працюють, але нічого не відбувається. Тут я дам вам такий бонусний додатковий лайфхак: для цього, друзі, – щоденна рефлексія.

Звучить складно, але що таке рефлексія? Ви просто берете 15 хвилин, 10 хвилин наприкінці дня і ставите собі тільки одне запитання:

• "Що я сьогодні зробив, яка дія наближає мене до моєї мети?"

Просто поставте собі це запитання.

І вранці, коли ви йдете на роботу або коли прокидаєтеся, поставте собі запитання:

• "Що я сьогодні зроблю, що хоча б на крок наблизить мене до моєї мети?"

Якщо ви будете ставити щодня два цих запитання, ви зрозумієте, чи дійсно ви хочете йти до своєї мети, чи ця мета вас не драйвить. Якщо ця мета вас не драйвить, не запалює, не мотивує, будьте впевнені, ця мета нав'язана вам ззовні. Значить, ця мета не ваша.

А для того, щоб зрозуміти, яка мета ваша, для цього потрібно вам побути на самоті та знати певні алгоритми.

Лайфхак: рефлексія після кожної складної ситуації

Під час рефлексії над певною подією можна подумати про висновки, які я зробив для себе. Їх може бути лише декілька, а може бути і багато у новій незнайомій та незрозумілій ситуації.

Синдром FOMO

Бувають люди, які весь час за чимось ганяються: за новими знаннями, займаються саморозвитком, метушаться, хоча у них у житті все благополучно і нормально. Ви знаєте, чому це відбувається? Це називається синдром FOMO, це Fear Of Missing Out. З англійської перекладається як страх упустити щось.

Зазвичай цей страх психологічно викликається соціальними мережами, де нам усім демонструється успішний успіх, і таке складається відчуття, що всі розвиваються, всі кудись ідуть, у всіх щось виходить, ось тільки я відстаю від життя.

Насправді, це часто відбувається тому, що людина мало синхронізується із собою і хоче рухатися у ритмі соціальних мереж, блогерів і так далі. Рекомендую такій людині побільше бути самим собою і частіше розмовляти зі своїм внутрішнім мрійником, зі своїм серцем, із Всевишнім, і думати не про те, як про неї думають люди і як вони її сприймають. Тому в таких випадках більше побудьте, залишайтеся на самоті і думайте над своїм життям. Я впевнений, ви наблизитеся до внутрішнього спокою та задоволення тим, що...

Додаткові кроки, щоб вирватися із замкненого кола

1. Поглиблення Рефлексії та Аналізу Помилок

Стаття згадує рефлексію, але її можна посилити, зробивши процес більш структурованим та глибоким.

• Ведення "Журналу Помилок" (Архівація Алгоритмів): Не просто прописуйте алгоритм (як радить автор), а документуйте саму помилку – її причину, емоційну реакцію, наслідки та фінальний алгоритм вирішення. Це створює "базу знань" для вашого мозку. Періодичний перегляд цього журналу (наприклад, раз на місяць) допоможе усвідомити, чи не "відкочуєтеся" ви до старих патернів.

• Правило "П'яти Чому" (5 Whys): Застосовуйте цю техніку для глибинного пошуку першопричини помилки. Коли виникає проблема, питайте "Чому це сталося?" і продовжуйте ставити це питання до відповіді, поки не дійдете до кореневої причини (зазвичай це займає 5 кроків). Це допомагає виявити не поверхневу дію, а глибинну ментальну установку чи звичку, яка призвела до помилки.

2. Свідома Зміна Моделей Поведінки

Автор закликає робити щось по-іншому, але тут важливо запровадити конкретні механізми для впровадження змін.

• Метод "Мінімальної Життєздатної Зміни" (MVP Change): Замість того, щоб намагатися повністю перевернути своє життя (що викликає опір), визначте найменшу зміну у вашій рутині, яка, ймовірно, дасть інший результат. Наприклад, якщо проблема в запізненні, не намагайтеся лягати спати на 2 години раніше, а просто поставте будильник на 5 хвилин раніше і одразу ж встаньте. Малі, але стабільні перемоги руйнують інерцію "білячого колеса".

• Створення "Тригерів Нової Дії": Якщо стара дія запускається певним тригером (ситуацією, часом, місцем), прив'яжіть новий алгоритм до цього ж тригера. Наприклад:

  • Старий Тригер: Прийшов додому → Взяв телефон.

  • Новий Тригер: Прийшов додому → Одразу поклав телефон у ящик і взяв блокнот для рефлексії.

    Це допомагає свідомо перехопити управління рутиною.

3. Робота з Оточенням та Метою

Стаття торкається зовнішніх чинників (FOMO, нав'язані цілі), що вимагає додаткових дій.

• Звірка Цінностей (Фільтр Цілей): Перш ніж сліпо йти до нав'язаної "успішної" цілі, виконайте аудит своїх цінностей. Створіть список своїх 3-5 ключових життєвих цінностей (наприклад, Сім'я, Свобода, Творчість, Здоров'я). Кожну нову мету чи дію пропускайте через цей фільтр: "Чи допомагає ця дія моїй цінності X?". Якщо мета не відповідає жодній із ваших ключових цінностей – вона, швидше за все, нав'язана і призведе до повернення в "коло".

• "Ефект Вболівальника" (Accountability Partner): Для підтримки нових алгоритмів та цілей знайдіть людину (наставника, друга, колегу), з якою ви будете регулярно звіряти свій прогрес. Знання про те, що вам потрібно буде комусь розповісти про виконання свого нового алгоритму, різко підвищує ймовірність його виконання і не дозволяє вам повернутися до старих звичок непомітно для себе.

Це чудова ідея! Обговорення Створення "Тригерів Нової Дії" дозволить нам перейти від абстрактного бажання змін до конкретних, практичних механізмів, які впливають на вашу щоденну рутину.

🎯 Створення "Тригерів Нової Дії" (Нові Патерни Поведінки)

Суть методу

Створення тригерів нової дії базується на ідеї, що наші старі помилки існують у формі автоматичних патернів. Ці патерни запускаються певним тригером (ситуацією, місцем, часом, емоцією) і ведуть до дії, яка, своєю чергою, дає результат (зазвичай, негативний, якщо це повторювана помилка).

Завдання полягає у тому, щоб перехопити управління між Тригером і Старою Дією, замінивши останню на Нову Дію (ваш щойно створений алгоритм).

🛠️ Як практично створити та впровадити тригер

1. Ідентифікація Старого Патерну (Аналіз Помилки)

Спершу потрібно чітко визначити ланцюжок, який веде до помилки:

• Яка помилка повторюється? (Наприклад: "Я забуваю вчасно надсилати звіт").

• Який був останній крок перед помилкою? (Тригер) (Наприклад: "Тригер – я сідаю за робочий стіл о 16:00, щоб доробити справи").

• Яка була Стара Дія? (Наприклад: "Я відкриваю пошту, бачу нетермінове повідомлення і відволікаюся на нього, забуваючи про звіт").

2. Формулювання Нового Алгоритму (Нова Дія)

На основі вашого "Журналу Помилок" або рефлексії, сформулюйте чіткий, мінімальний крок, який ви хочете зробити замість старої помилки.

• Нова Дія (Ваш Алгоритм): "Сфокусуватися лише на звіті протягом 15 хвилин".

3. Створення "Зв'язки" (If-Then Plan)

Це ключовий крок. Ви створюєте чітке поведінкове правило у форматі: "Якщо [виникає Тригер], то я [роблю Нову Дію]".

Компонент	Приклад
Тригер (Умова)	Якщо я сідаю за робочий стіл о 16:00...
Стара Дія (Помилка)	... я зазвичай відкриваю пошту і відволікаюся.
Нова Дія (Алгоритм)	... то я одразу відкриваю файл звіту (замість пошти) і ставлю таймер на 15 хвилин.

Перевага: Мозок більше не витрачає енергію на "прийняття рішення", він лише виконує правило.

4. Використання Фізичного Оточення (Якір Тригера)

Найефективніші тригери — це ті, які ви можете побачити, відчути або почути у реальному світі.

Ситуація / Тригер	Приклад Фізичного Якоря	Як це працює
Проблема: Грошові витрати.	Якір: Приклейте яскравий стікер на свою банківську картку.	Кожного разу, коли ви берете картку (Тригер), ви бачите стікер і зупиняєтеся на 5 секунд (Нова Дія), щоб обдумати покупку.
Проблема: Забуваю випити ліки/воду.	Якір: Поставте склянку води біля клавіатури (а не просто на стіл).	Коли ви торкаєтеся клавіатури (Тригер), вона нагадує про склянку поруч (Нова Дія).
Проблема: Занадто багато часу у соцмережах.	Якір: Винесіть зарядний пристрій зі спальні.	Коли ви прокидаєтеся (Тригер), вам потрібно встати і піти до телефону в іншій кімнаті (Нова Дія), що руйнує звичку одразу брати його в руки.

🔑 Головний принцип: Зробіть нову дію Неминучою

Ефективний тригер робить виконання вашого нового алгоритму максимально легким і майже неминучим. Якщо ви плануєте робити рефлексію ввечері, покладіть свій "Журнал Помилок" на подушку – так ви не зможете лягти спати, не зіткнувшись із ним.

Чи хотіли б ви спробувати застосувати цей метод до якоїсь конкретної помилки, яка часто повторюється у вашому житті, і сформулювати для неї новий тригер?

Це чудове і глибоке запитання! Ми вже пройшлися по рефлексії, алгоритмах і тригерах, які є основою змін. Тепер давайте зануримося в неочевидні (контрінтуїтивні) методи, які працюють на глибинному психологічному рівні і можуть докорінно змінити ваш світогляд та поведінкові патерни.

Ось три дієві, але не очевидні методи, щоб перестати робити ті самі помилки та змінити погляд на ситуацію:

✨ Неочевидні Методи Докорінної Зміни Поглядів

1. Метод "Радикального Прийняття Помилки" (Протидія Вигоранню)

Цей метод спрямований на боротьбу з ідеальним перфекціонізмом, який часто паралізує і змушує нас крутитися в колі самокритики.

• Очевидний підхід: Карати себе за помилку і обіцяти більше ніколи її не робити.

• Неочевидний підхід: Свідомо дозволити собі зробити "гіршу" версію дії, щоб уникнути нульової дії.

Як це працює?

Замість того, щоб прагнути до 100% ідеального алгоритму, ви заздалегідь приймаєте можливість невдачі чи помилки, але наполягаєте на виконанні мінімальної дії.

• Приклад: Ви постійно відкладаєте складний проєкт (повторювана помилка "Прокрастинація").

• Радикальне Прийняття: Скажіть собі: "Я дозволяю собі зробити цю роботу жахливо. Я не маю створити шедевр. Моя єдина мета — відкрити документ і написати три незв'язані речення. Це буде жахливо, але я це прийму".

Результат: Цей дозвіл знімає тягар перфекціонізму та страх великої помилки. Ви починаєте діяти, а початок — це 80% успіху. Часто, почавши робити "жахливо", ви непомітно для себе переходите до "добре".

2. "Дефіцит Уваги" (Свідоме Ігнорування Негативного Тригера)

Багато помилок повторюються, тому що ми приділяємо занадто багато уваги тригеру, який запускає стару негативну звичку.

• Очевидний підхід: Активно боротися з негативною думкою/спокусою.

• Неочевидний підхід: Надавати тригеру (спокусі, обставині) нульове емоційне та ментальне значення.

Як це працює?

Коли виникає спокуса повернутися до старої помилки, ви не боретеся з нею, а переорієнтовуєте свою увагу.

• Приклад: Ви намагаєтеся кинути звичку (наприклад, переїдання), і ввечері відчуваєте сильне бажання з'їсти щось шкідливе (Тригер).

• Дефіцит Уваги: Замість того, щоб вести внутрішній діалог ("Ні, я не повинен це їсти, це шкодить мені, це помилка!"), ви просто фіксуєте думку ("Ага, бажання прийшло"), і одразу ж перенаправляєте увагу на нейтральну, але фізичну дію.

• Наприклад: Одразу вийти на 5-хвилинну прогулянку, або почати мити посуд, або взяти книгу.

Результат: Ви не витрачаєте енергію на боротьбу. Якщо ви не годуєте тригер своєю увагою та емоціями, він швидко вщухає і не перетворюється на повторювану дію-помилку.

3. "Метод Дзеркальної Реверсії" (Пошук Прихованої Вигоди)

Цей метод докорінно змінює погляд на повторювану помилку, розглядаючи її як симптом, а не причину.

• Очевидний підхід: "Я роблю помилку, бо я лінивий/недисциплінований".

• Неочевидний підхід: Припустити, що стара помилка приносить вам якусь приховану, неусвідомлену вигоду.

Як це працює?

Задайте собі питання: "Яку позитивну річ я отримую, коли роблю цю помилку?"

Повторювана Помилка (Симптом)	Ймовірна Прихована Вигода (Справжня Причина)	Нова Дія, яка дасть ту саму Вигоду
Постійні запізнення.	Вигода: Створює ілюзію, що ви — дуже зайнята і важлива людина.	Планувати в календарі 15-хвилинні "затримки" перед зустрічами, щоб відчувати, що графік щільний, але бути вчасно.
Імпульсивні покупки.	Вигода: Тимчасове відчуття контролю та радості (визнання своїх потреб).	Запровадити щотижневий "фонд радості" на невелику, але заплановану витрату, щоб задовольнити потребу в контролі/радості.
Невміння сказати "Ні" і перевантаження.	Вигода: Почуття значущості та любові (якщо ви всім допомагаєте).	Замість того, щоб погоджуватися, сказати: "Я можу допомогти, але пізніше/іншим способом", щоб зберегти відчуття значущості без перевантаження.

Результат: Ви перестаєте боротися з симптомом (помилкою) і починаєте працювати з першопричиною (потребою чи вигодою). Як тільки ви знайдете більш здоровий спосіб задовольнити цю приховану потребу, стара помилка втрачає свою функцію і зникає.

Чи є серед цих трьох методів той, який ви хотіли б спробувати застосувати до якоїсь конкретної життєвої ситуації чи помилки?

Гаразд, це дуже гарне прохання. Приклад з конструктором Lego ідеально підходить, тому що він про творення, а не про біль. Це набагато екологічніше для психіки.

Уявімо, що наша мета — збудувати найвищу вежу з Lego.

Ситуація: "Будівництво Вежі"

Ви сидите на підлозі і будуєте високу, красиву, але поки що хистку вежу. Ваша мета (Дія) — ставити кубик на кубик.

1. Що таке Тригер у цій ситуації?

Уявіть, що Тригер — це ваш молодший брат (або внутрішній голос сумніву), який забігає в кімнату і починає бігати навколо вас, кривлятися і кричати: "Вона зараз впаде! Вона крива! У тебе нічого не вийде! Подивись на мене!"

Цей "брат" — це ваш страх, лінь, тривога або бажання все кинути.

2. Стара реакція (Боротьба)

Ви повертаєтеся до "брата" і починаєте з ним сваритися:

"Припини! Замовкни! Не заважай мені! Вона не впаде!"

Що відбувається в цей момент?

• Ваші очі дивляться на брата, а не на вежу.

• Ваші руки розмахують у повітрі.

• Ви випадково зачіпаєте вежу ліктем, і вона розсипається.

Ви програли. Ви зробили помилку, тому що вступили в діалог з "крикуном".

3. Нова реакція (Свідоме Ігнорування)

Ви чуєте крики "брата" (ви чуєте свій страх або сумнів). Ви знаєте, що він там бігає. Але ви обираєте дивитися в інший бік.

Ваш алгоритм дій (механіка):

• Помітити: Ви чуєте шум ("Ага, брат кричить, що вежа впаде").

• Не обертатися: Ви не повертаєте голову в його бік. Для вас він — просто радіо на фоні.

• Дія руками (Магія): Ви берете жовтий кубик і дивитесь тільки на нього. Ваше завдання — ідеально поєднати його з синім кубиком, щоб пролунало характерне "Клац".

Ви кажете собі: "Я не чую крику. Я чую тільки "Клац".

• "Вона впаде!" — Клац (ви поставили кубик).

• "Ти все робиш неправильно!" — Клац (ще один кубик).

• "Це нудно!" — Клац.

Чому це працює?

Поки ваші руки зайняті з'єднанням деталей, а вуха чекають звуку "клац", ваш мозок фізично не може обробляти істерику "брата". Через 2 хвилини "брату" (вашому страху чи бажанню помилитися) стає нудно, бо ви не реагуєте, і він іде з кімнати.

А у вас залишається збудована вежа.

Висновок для життя:

Коли приходить "погана думка" (тригер), не сперечайтеся з нею. Просто візьміть "наступний кубик" (зробіть наступну маленьку фізичну дію) і чекайте на "клац".